韧性练习这本书的作者从情绪对人的消极影响开始写起，讲述通过识别坏情绪，将坏情绪与自己隔离开，从而保证人的积极心态。即维护自我的信念。

在稳定的信念支撑下，应该如何做，是作者讨论的另一个核心话题，关于如何做，作者给出关于目标的思考或行动框架：

将目标拆分为：1. 最终目标；2. 中期目标；3. 过程目标。形成一种层次结构，其实际操作主要集中在过程目标，过程目标是容易完成的，有利于保护信念的发展，降低拖延情况。